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    按時補充營養保證身體能量供應

    放大字體 縮小字體 發布日期:2018-11-26 11:53:23 來源:互聯網

    原標題:按時補充營養保證身體能量供應

    在飲食上,什么時候吃可能比吃什么更重要。飲食沒有規律,會增加高血壓和肥胖風險,而順應身體內在需求,給予相應的營養補充,才會帶來更大的健康益處。

    6時半:做伸展運動。運動是開啟一天活力的助燃劑。每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕緩運動為主。

    7~8時:吃份高營養早餐。包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為,上午人們工作、學習任務繁重,需要通過一份高營養的早餐來保證能量供應,維持大腦高效運轉。

    10時:吃一份水果或一小把堅果。有些人平時肉類吃得多,果蔬吃得少,就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果,對心腦血管有好處,榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇,一次吃一小把。

    12時:享受“雜牌”午餐。朱惠蓮表示,午餐食物一定要種類多樣。上班族在就餐時,除了主食,可以點一個素菜、一個葷菜或一個葷素搭配的菜,再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時盡量多放幾種食材。比如,炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要盡可能豐富。

    15時:吃根香蕉增能量。下午這個時候需要適當補充點熱量和營養抵抗困意的打擾。腎上腺持續分泌皮質醇,容易讓人精神不振,而香蕉中的果糖可被肝臟轉化成葡萄糖,能改善不佳狀態。 (摘自人民網)

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