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    病毒肆虐勿減肥,防長胖應(yīng)少吃油膩零食

    放大字體 縮小字體 發(fā)布日期:2020-02-07 20:47:08 來源:互聯(lián)網(wǎng)

    原標(biāo)題:病毒肆虐勿減肥,學(xué)會與身體和解

    最近大家都高度關(guān)注新型冠狀病毒,甚至出現(xiàn)了焦慮和緊張情緒,有的不敢出門購買食物,有的半夜還刷新聞睡不著覺,有的因?yàn)椴荒芑丶覉F(tuán)聚三餐總是湊合……這其實(shí)是很讓人擔(dān)心的。越是在這種特殊情況下,我們越要注意飲食營養(yǎng),身體才能保持良好抗病力,才能確保平安健康。

    停止嚴(yán)苛的節(jié)食減肥,防長胖應(yīng)少吃油膩零食

    這次因?yàn)樾滦凸跔畈《径罱K不治的人當(dāng)中,以老年人居多,說明身體的抵抗力對能否康復(fù)起到了關(guān)鍵作用。此前已有很多女性朋友們體驗(yàn)過,在節(jié)食減肥過程中,極易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。這時不僅體力低下,而且抗病力也明顯削弱。比如說,患感冒的次數(shù)增加,感冒之后的康復(fù)時間延長,各種炎癥的康復(fù)時間也延長。

    所以,建議女性朋友們在目前這個特殊時期不要再嚴(yán)苛自己節(jié)食減肥啦。吃得太少,營養(yǎng)不良,身體連維護(hù)機(jī)體正常運(yùn)作都有困難,對抵抗感染性疾病更為不利。和生命安全相比,體重暫時多兩三斤又有多大事兒呢?盡情宅在家里,快樂享用美食吧。只要是有營養(yǎng)的,魚肉蛋奶也好,果蔬堅(jiān)果也好,雜糧薯類也好,就和自己的身體和解,大膽吃吧。

    當(dāng)然,每天宅著不動,大吃大喝,也不利于健康。正確的防長胖方式是注意少吃油膩食物和零食甜食,飯后做做運(yùn)動。即便不能去健身房,還可以在屋里跳跳操、做瑜伽、做廣播操,哪怕看電視時原地跑也行啊。

    精神焦慮壓力大,營養(yǎng)素供應(yīng)也要加量

    人體在緊張焦慮的時候,對各方面營養(yǎng)的需要比狀態(tài)輕松的時候大。首先,能量供應(yīng)不能太少。因?yàn)槿梭w應(yīng)激時基礎(chǔ)代謝率上升,消耗能量增大,決不能輕易搞“過午不食”、饑餓減肥之類的做法。

    由于壓力狀態(tài)下蛋白質(zhì)分解增加,尿氮排出量上升,所以飲食中絕對不能缺乏蛋白質(zhì)。好幾天甚至更久時間只吃水果代餐、長期晚餐不吃之類的做法會降低蛋白質(zhì)攝入量,是不利于壓力應(yīng)對的。

    壓力還會使各種維生素消耗量增大,特別是維生素C、輔酶A、泛酸和多種B族維生素。故而,壓力期間最好能夠增加多種水溶性維生素的供應(yīng)量,增加蔬菜的供應(yīng),把一部分精米白面換成全谷雜糧。

    壓力狀態(tài)還會使礦物質(zhì)流失增加,尿鈣排出增加。特別是在鈣鎂元素缺乏的情況下,身體神經(jīng)興奮性上升,更會加劇緊張情緒。因此,增加富含鈣鎂的綠葉蔬菜,增加鎂含量高的豆類食物,適當(dāng)增加酸奶等富鈣食物,都會有所幫助。

    壓力狀態(tài)也會引起炎癥反應(yīng)上升,身體自由基產(chǎn)生增加,故而需要供應(yīng)更多的抗氧化物質(zhì)。顏色深濃的蔬菜、水果、豆類等,都是抗氧化物質(zhì)的來源。

    在防疫期間,人們不敢出門買菜,天天吃精白主食加上加工肉類,既不利于防疫,也不利于防肥。在應(yīng)激反應(yīng)時,多種維生素的消耗量增加,抗氧化物質(zhì)也需要增加供應(yīng),所以蔬菜水果一定要吃夠膳食指南的推薦量。一定要保證每天300-500克蔬菜,哪怕白菜蘿卜也比不吃好。有綠葉菜、橙黃色菜最好,其中的胡蘿卜素能轉(zhuǎn)化為維生素A,而維生素A對保持呼吸道粘膜的健康是必須的。

    雖然從果蔬中攝入維生素C是最好的,但如果確實(shí)蔬果暫時供應(yīng)不足,服用維生素C(或復(fù)合維生素)也可,每天吃兩三粒維C就行。如果已經(jīng)存在維生素C缺乏或有身體感染,需要適當(dāng)加量,但建議不超過每天1000毫克。

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