大碗換小碗，一年腰圍減4厘米

發布日期：2020-01-22 21:23:28 來源：互聯網

原標題：大碗換小碗 一年腰圍減4厘米

減肥最難減的就是小肚子，主要是因為內臟脂肪。近期，日本健康網站“日經Gooday”撰文表示，其實這不難做到，關鍵是控制食量。

日本預防醫學專家、京都大學醫學博士奧田昌子稱，減肥兩大要素是控制食量和有氧運動，相輔相成。燃脂有個關鍵詞“卡路里”，它代表食物熱量，其攝取量與內臟脂肪量息息相關。奧田介紹了一個卡路里與內臟脂肪量關聯的換算公式：1千克內臟脂肪=1厘米腹圍=7000大卡（千卡）。舉例說，一碗約含1000大卡的豬排飯，一周吃7次，就等于內臟脂肪增加1公斤，腹圍增厚1厘米；現在很多人還喜歡喝咖啡飲料，如果一罐咖啡飲料熱量是65大卡，一天喝一罐，一年下來就多攝取了2.3萬大卡，內臟脂肪增加3.4公斤、腹圍增厚3.4厘米。

反之，減肥者可以利用這個公式，輕松“甩肉”。一大碗飯熱量一般是250大卡，如果改成小碗，熱量減少到170大卡左右。按這一公式計算，每天一次，一年下來，減少29200大卡，等于內臟脂肪減少4.2公斤，腹圍減少4.2厘米。所以，減肥可以從每天一餐（最好是晚餐）少吃一點飯做起，循序漸進，日久必有收獲。（姚力杰 編譯）