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    都在讓你多喝水,人體一天到底應(yīng)該需要多少水呢?

    放大字體 縮小字體 發(fā)布日期:2019-11-09 09:25:33 來源:互聯(lián)網(wǎng)

    原標(biāo)題:都在讓你多喝水,人體一天到底應(yīng)該需要多少水呢?

    很多人都覺得多喝水、常喝水有益于身體健康,比如多喝水能減肥、多喝水能排毒,多喝水對身體好……那么,喝水真的是多多益善嗎?我們平時所說的“多喝水”到底是喝多少水呢?

    水是我們?nèi)梭w正常運(yùn)轉(zhuǎn)必需的物質(zhì),可以起到幫助人體調(diào)整體溫、潤滑器官與關(guān)節(jié)、溶解運(yùn)輸養(yǎng)分以及排除體內(nèi)廢物等作用。雖然水對人體的健康起到非常重要的作用,但是喝水并不是越多越好。如果水喝的太多,超出了腎臟的排水量,肝臟、腎臟不好的人有可能會出現(xiàn)水中毒現(xiàn)象。另外,如果水喝太多,排出的又少,血液中水含量增多,若不及時為身體補(bǔ)充鈉,可能會導(dǎo)致血液中鈉鹽的含量降低,進(jìn)而影響身體機(jī)能。除此之外,飲水過多可能會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,增加身體負(fù)擔(dān)。

    那么,成年人每天到底需要多少水呢?一般來說,人體的補(bǔ)水方式主要有三種形式,一是直接飲用進(jìn)體內(nèi)的水,第二是攝取食物中的水,第三就是人體的內(nèi)生水,也就是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等在代謝時產(chǎn)生的水。根據(jù)我國膳食營養(yǎng)參考指南,在沒大量出汗和環(huán)境濕度基本適宜的情況下,成年男性和女性每天維持人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的水的總量分別為3000ml和2700ml左右,其中大概每天會有300ml是來自于人體代謝產(chǎn)生的水。其余的就是通過直接飲水和從食物獲取,正常情況下每天應(yīng)飲水1500~1700ml左右,如果一個杯子的容積是200ml,一天喝八杯水就比較合適。剩余的水分就是人體通過食物來獲取的了,大約1000ml。食物中水的主要來源是蔬菜和水果,除此之外,日常生活中粥、米飯、牛奶還有魚蝦等食物也都含豐富的水量,都是人體水分的良好來源,所以我們應(yīng)該合理搭配營養(yǎng)、做到均衡飲食。

    所以,正常情況下成人每日的飲水量大約為1500~1700ml。但是,每個人具體喝多少水應(yīng)該要根據(jù)自身實(shí)際情況來定,飲水量也與生活方式、飲食內(nèi)容和身體狀況等因素有關(guān),需要根據(jù)自己身體的需求做出相應(yīng)的行動。

    本文由科信食品與營養(yǎng)信息交流中心業(yè)務(wù)部主任阮光鋒進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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