素食餐館吃出重口味

發(fā)布日期：2019-09-11 11:37:22 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

原標(biāo)題：素食餐館吃出重口味

近年來(lái)，素食餐館悄無(wú)聲息地火了，吸引很多人前來(lái)“打卡”。據(jù)了解，素食飲食一般分為三類：1.全素素食。飲食只有植物性食物，沒(méi)有任何動(dòng)物性食物；2.奶蛋素食。可喝奶吃蛋，其余動(dòng)物性食品一律不沾。3.奶素食。只喝奶，吃植物性食物。然而，這些素食餐館真的更健康嗎？

近日，記者來(lái)到北京前門一家連鎖的素食餐館一探究竟。在店里，通過(guò)和等位的人聊天得知，有些來(lái)北京旅游的人路過(guò)這里，聽(tīng)說(shuō)是專門提供素食便進(jìn)來(lái)看看；有些人聽(tīng)說(shuō)素食也能做出肉味，來(lái)圖個(gè)新鮮；也有人說(shuō)最近大家都在減肥，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)景點(diǎn)有素食餐廳，覺(jué)得相對(duì)健康一些，便約在這里。這家店屬于蛋奶素食，記者看了菜單，點(diǎn)了一份素排骨、一份猴頭菇串和一份甜食。素排骨看著很像排骨，但吃起來(lái)沒(méi)有排骨的口感，反而很像油炸丸子；猴頭菇串長(zhǎng)相和炸雞塊相似，吃起來(lái)酥脆可口，但是油炸味道基本蓋過(guò)食物本身鮮美的味道，而且用手捏一下還能滲出油滴來(lái)；甜食是用糯米做的，表面有一層花生碎和糖漿。

廣西省桂林市人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師謝琪提醒大家，素食餐館只是將肉制品用淀粉或者豆制品進(jìn)行替代，將動(dòng)物奶油換成了用豆乳、堅(jiān)果、蜂蜜等物質(zhì)打發(fā)的素奶油，并不會(huì)做到真正少油少鹽少糖，甚至為了追求口味和形態(tài)跟真的肉菜相似，有些食物還會(huì)加入更多的油鹽糖，很難算真正的健康餐。

合理吃素有助健康，但如果在素食餐館攝入重口味的食物，就不利健康了。那么在素食餐館怎樣點(diǎn)菜才能將健康效果最大化呢？最好從以下三點(diǎn)著手。1.種類多一些。素食餐館由于將所有魚、肉等都用豆制品或雞蛋替換，點(diǎn)餐很容易出現(xiàn)一桌“豆制品”集合。為避免這種情況，可選擇各種蔬菜水果來(lái)源的菜肴，例如牛油果蔬菜沙拉、南瓜餅、青豆泥等。2.主食粗糧化。多數(shù)人平時(shí)主食以米飯為主，但素食餐館主食種類往往很豐富，因此在這里盡量少點(diǎn)米飯，多選擇玉米窩頭、藍(lán)莓山藥等粗糧。不過(guò)也提醒大家，不要只選擇富含粗纖維的食物，其飽腹感很強(qiáng)，攝入太多容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。3.選擇簡(jiǎn)單烹調(diào)方式的菜肴。素食餐館很多菜肴能做出葷菜味道，正是與烹調(diào)方式有關(guān)，例如水煮、宮保、紅燒、炸串等仍然會(huì)保留這類菜系高油、勾芡的特色，結(jié)果吃下去的都是油脂、調(diào)料、淀粉的味道。因此看菜單時(shí)，盡量選擇小炒、涼拌、燴等方式烹調(diào)的菜肴。▲