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    冬天吃這些,讓你的身體暖暖的

    放大字體 縮小字體 發布日期:2018-11-26 11:53:23 來源:互聯網

    立冬過后,天氣越來越冷,很多人一到冬天就凍得瑟瑟發抖,尤其是女生。那么,在寒冷的冬天,吃什么可以讓怕冷的你不再感到寒冷?

    概括而言,冬天吃“高蛋白質”“高維生素”“高碘”“高鈣”“高鐵”的食物,暖身又滋補。

    人體需要攝入足夠的蛋白質,以維持身體的生理機能,日常生活中,我們可以適當吃瘦肉、雞蛋、乳類、豆類、魚蝦等來補充蛋白質。

    “高維生素”指冬季要適當攝入富含維生素A、B、C、D的食物。據《齊魯晚報》報道,維生素A主要來源于胡蘿卜,動物肝臟等;四川新聞網指出大部分B族維生素在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用,適當攝入有助增強抗寒能力,維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果中,富含維生素B2的食物有蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。此外,全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、綠葉菜等食物也富含很高的維生素B。《齊魯晚報》還提到維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜,例如辣椒、西紅柿、山楂等;《生命時報》提到,紅椒是維生素C含量最高的蔬菜。而維生素D的主要來源是陽光對人體的照射,但在冬季,由于光照不足、衣服較厚等原因導致人體容易缺乏維生素D,此時通過膳食補充維生素D十分必要。以上提到的這些在一定程度上都能夠提高人的免疫力,增強人體對寒冷的適應能力。

    “高碘”食物大家都有所了解,日常中的海帶、紫菜、發菜等都含有豐富的碘。據《生命時報》報道,含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌,而甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量,抵御寒冷。

    對于“高鈣”食物,眾所周知,牛奶是補鈣的首選。除此之外,豆類、魚蝦類也含有豐富的鈣。

    補鐵也可以提高機體御寒能力。“高鐵”食物有紅棗,豬肝、黑木耳等。(張茜)

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