• <strike id="qu02s"></strike><strike id="qu02s"></strike>
  • <ul id="qu02s"></ul>

    貴州食品安全網

    粗糧吃不對也會越吃越胖&nbsp;三類人群不宜多吃粗糧

    放大字體 縮小字體 發布日期:2018-11-26 11:53:23 來源:互聯網

    原標題:粗糧吃不對 也會越吃越胖

    自打過了30歲,陳女士的好身材開始慢慢走形了。急于減肥的陳女士聽說吃粗糧能減肥,便不吃水果蔬菜,只吃粗糧。兩個多月的時間,陳女士的體重減了6斤,但她總覺得身子很沉,腦袋也暈乎乎的。

    鄭州市中醫院營養師朱紹英介紹,粗糧富含膳食纖維,可以延緩血糖上升,減少體內胰島素的分泌,從而防止脂肪堆積,并且具有很強的飽腹感,能夠抑制食欲,從而控制熱量攝入。另外,糞便在腸道中滯留太久,會增加腸黏膜對糞便內毒素的吸收,而粗糧中的膳食纖維能刺激腸壁蠕動,使大便較快排到體外,減少毒素吸收。

    但粗糧也只能代替主食而已,優質蛋白和脂肪等營養物質是無法通過粗糧來獲取的。像陳女士這樣每天只吃粗糧,不吃其他食物,雖然能夠在一定程度上減輕體重,但也會導致身體免疫力下降,消化功能變差,骨骼、心臟等功能也會受到損害。因此,雜糧和細糧要合理搭配,講究平衡,才是健康的飲食。

    粗糧吃法錯誤會越吃越胖

    朱紹英介紹,吃粗糧雖然有利于減肥,但如果犯了以下三種錯誤,不但起不到減肥的功效,還可能越吃越胖。

    1.為了調味加入過量糖或油。由于粗糧質地粗糙,難以下咽,所以很多人會在粗糧中加入大量糖、油來改善口感,雖然這樣口味會大大改善,但會使粗糧中的脂肪和糖分增多,建議保持粗糧原始的口感,這樣吃起來才更健康。

    2.選擇粗糧加工制品食用。有的人覺得粗糧口感粗糙而且沒有味道,會退而求其次,選擇粗糧制品,像雜糧餅干、雜糧面包、雜糧小吃,但是粗糧經過深度加工后,營養物質會流失,而且加入大量的油脂、糖等反而讓粗糧成了高能量食物,失去了其本身的營養特點。

    3.毫無節制地吃粗糧。很多人認為粗糧熱量低,吃再多也不會胖,所以敞開肚皮吃。其實并不是每種粗糧的熱量都很低,比如100克糙米的熱量是332大卡,而100克大米的熱量是391大卡,兩者并沒有相差很多。大量食用粗糧,多余的熱量也會轉化成脂肪在體內囤積起來。

    三類人群不宜多吃粗糧

    粗糧雖好,但并不是人人都適合吃。以下三類人群,不宜過多食用粗糧。

    1.兒童。兒童的消化系統沒有成年人好,經常吃粗糧反而會引起消化不良的癥狀,而且粗糧還會影響鈣、鐵、鎂、鋅等物質的吸收,不利于兒童的生長發育。

    2.青少年。青少年吃粗糧比兒童消化得好,但青少年處于發育時期,這個時候吃太多的粗糧會導致營養不良,所以家長們應盡量避免給正在長身子的青少年吃太多粗糧。

    3.老年人。老年人經常食用粗糧這種高纖維食物會影響蛋白質以及微量元素的吸收,可能引起身體上的不適。而且老年人新陳代謝慢,腸胃功能減退,攝入大量膳食纖維,消化也是個問題。

    (摘自《大河健康報》)

    版權所有: 貴州食品飲料網 Copyright(c) 2016-2019r. All Rights Reserved 豫ICP備18014680號
    若無意侵犯了貴司版權,請來信通知,我們會及時處理和回復,謝謝!郵箱:fw@service.com
    貴州食品飲料網打造全國快消食品招商代理信息服務平臺,食品進出口招商代理、小食品招商代理經銷商、食品飲料招商代理網站,免費服務讓食品企業誠招代理商買賣最好的食品。
    未經貴州食品飲料網書面特別授權,請勿轉載或建立鏡像 違者依法追究相關法律責任
    主站蜘蛛池模板: 日韩综合无码一区二区| 精品三级AV无码一区| 蕾丝av无码专区在线观看| 亚洲精品av无码喷奶水糖心| 成人免费无码大片a毛片| 亚洲爆乳无码一区二区三区| 亚洲中文无码a∨在线观看| av无码免费一区二区三区| 国产麻豆天美果冻无码视频| 亚洲AV无码国产精品色| 日韩综合无码一区二区| 久久人妻无码一区二区| 久久久久亚洲AV片无码| 久久国产三级无码一区二区| 亚洲AV无码一区二区乱子仑 | 久久无码人妻精品一区二区三区| 无码专区AAAAAA免费视频| 国产成人年无码AV片在线观看| 无码欧精品亚洲日韩一区| 精选观看中文字幕高清无码| 无码丰满熟妇一区二区| 久久人妻无码中文字幕| 久久青青草原亚洲AV无码麻豆| 精品久久久久久无码免费| 国产成年无码v片在线| 毛片一区二区三区无码| 亚洲精品av无码喷奶水糖心| 中文字幕无码高清晰| 亚洲AV日韩AV永久无码免下载| 中文字幕人妻无码一夲道| 国产V片在线播放免费无码| 四虎成人精品无码永久在线| 人妻少妇看A偷人无码精品| 亚洲av无码成人影院一区| 亚洲av日韩aⅴ无码色老头| AV无码精品一区二区三区| 无码av高潮喷水无码专区线| 精品亚洲成A人无码成A在线观看| 人妻少妇偷人精品无码| 无码精品A∨在线观看十八禁| 亚洲日韩乱码中文无码蜜桃臀|